Keep your bedroom at a cooler temperature. As your body naturally
decreases its temperature in preparation for sleep, keeping your
bedroom between 60 and 67 degrees Fahrenheit may promote
restfulness.
Keep your bedroom dark and quiet to limit distracting stimuli.
Turning off lights and drawing the blinds can help signal to your
body and brain that it is time to sleep. It’s also a good idea
to reduce screen time (i.e., phones, laptops, TVs, tablets)
before bedtime.
Engage in regular physical activity. Even following a low-impact
fitness routine such as walking or yoga can reduce pent-up energy
and make it easier to fall asleep at the end of the day.
Finish eating meals about two or three hours before going to bed.
Having a full stomach can make falling asleep uncomfortable.
------------------------------------------quoted from Go Ask
Alice!---
to be continued;
・cooler temperature クーラーの温度
cooling temperature 冷房温度、冷却温度、体温下降
・in preparation for
〜 〜に備えて、〜に向けた準備をして
We were very busy stocking up on food in preparation for the
hurricane.
私たちは、ハリケーンに備えて食品を買いだめするのに大忙しだった。
・Fahrenheit (音)fae'rэnhait (名)カ氏、カ氏温度計、カ氏目盛り、ファーレンハイト
＝水の氷点を32度、沸点を212度とし、セ氏温度＝5/9×（カ氏温度-32）
118 degrees Fahrenheit 華氏118°(摂氏47°)
・restfulness (音)re'stfэl (名)安らぎ
He longed for the restfulness of home.
彼は家の安らぎを待ち望んでいた。
・distract (音)distraekt (他動)
気を散らす、心をかき乱す、気持ちを動転させる、取り乱させる
Don't get distracted by details.
細かいことに気を取られて大筋を見失わないでください。
・stimuli＝stimulusの複数形 (名)刺激、要因、激励、励み
A baby in a sling is exposed to many more stimuli than in a
stroller.
抱っこひもの赤ちゃんは乳母車にいるよりももっと多くの刺激を受ける。
・turn off 止まる、曲がる、分かれる、それる
Could you turn off the computer when you are done with it?
コンピューターを使い終わったら、消しておいてくれる？
・reduce (音)ridju':s (他動)減らす、減少させる、縮める、縮小する
It's important to reduce waste.
ごみを減らすことは大切です。
・screen time 画面を見ている時間、上映時間
I want to limit his screen time.
彼の使用時間に対して制限を設けたい。
・bedtime (名)就寝の時刻
It's way past your bedtime. Now go to bed.
あなたの寝る時間はとっくに過ぎていますよ。さあ、もう寝なさい。
・physical activity 身体活動性、身体活動能力、身体活動
Physical activity is one of the most powerful, yet
underutilized tool for personal development, balance and
creativity.
身体活動は自己啓発とバランスと創造力のために最も強力であるが、活用されていない手段の一つです。
・low-impact (形)負担が少ない、衝撃が少ない
An airbag can cause injury during low-impact collision.
低衝撃の衝突時にはエアバッグによって負傷する可能性がある。
・fitness (音)fi'tnэs (名)健康、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動
She was so concerned with fitness that she went to the gym
every day.
彼女は健康を非常に気遣っていたので毎日ジムに通った。
・routine (音)ru:ti':n (名)決められた方法動作、繰り返されるもの、型にはまった行動、型通りの演目
It is essential that you do not deviate in anyway from your
daily routine.
日頃の生活習慣から少しでも逸脱しないことが肝心です。
・yoga (音)jo'ugэ (名)ヨガ、ヨガの行
I do yoga. 私はヨガをやっています。
・pent-up (形)たまった、抑圧された、押さえつけられた
I let out my pent up feelings in my notebook.
私はノートにモヤモヤした気持ちを吐き出した。
・fall asleep 眠りに落ちる、眠り込む、寝入る、寝込む
Don't fall asleep during the class.
授業中に寝てはいけません。
・go to bed ベッドに入る、床につく、寝る、就寝する
Isn't it about time you went to bed?
いいかげんに寝たら？
・full stomach 腹いっぱい、満腹
I cannot walk on a full stomach.
お腹いっぱいで歩けません。
■構文チェック! 覚えておくと、会話力がつきまます。
・あなたの寝室をクーラーの温度に保ちなさい。
Keep your bedroom at a cooler temperature.
・あなたの身体が睡眠に向けて準備をしていて体温が自然に低下しているときに、
As your body naturally decreases its temperature in
preparation for sleep,
・寝室を華氏60度から67度（摂氏では16度から19度）の間に保つと安眠を促すことができます。
keeping your bedroom between 60 and 67 degrees Fahrenheit may
promote restfulness.
・気が散るような刺激を制限するため寝室は暗く静かにしておきなさい。
Keep your bedroom dark and quiet to limit distracting stimuli.
・電気を消してブラインドを閉めることであなたの身体と脳に寝る時間だという合図を送るのに役立つ可能性があります。
Turning off lights and drawing the blinds can help signal to
your body and brain that it is time to sleep.
・就寝前に画面を見る時間（例えば、携帯電話、ノートパソコン、テレビ、タブレット）を減らすのもよい考えです。。
It’s also a good idea to reduce screen time (i.e., phones,
laptops, TVs, tablets) before bedtime.
・定期的に身体を動かすことに務めなさい。
Engage in regular physical activity.
・ウォーキングやヨガのような負荷の少ないフィットネスを日課にすることでさえ
Even following a low-impact fitness routine such as walking or
yoga
・〜 溜まったエネルギーを減少させて1日の終わりに眠りにつきやすくなる可能性があります。
〜 can reduce pent-up energy and make it easier to fall
asleep at the end of the day.
・ベッドに入るおよそ2〜3時間前には食事を済ませるようにしなさい。
Finish eating meals about two or three hours before going to
bed.
・お腹が一杯では心地よく眠り込むことができないかも知れません。
Having a full stomach can make falling asleep uncomfortable.
あなたの寝室をクーラーの温度に保ちなさい。
→Keep your bedroom at a cooler temperature.
あなたの身体が睡眠に向けて準備をしていて体温が自然に低下しているときに、寝室を華氏60度から67度（摂氏16度から19度）の間に保つと安眠を促すことができるわ。
→As your body naturally decreases its temperature in
preparation for sleep, keeping your bedroom between 60 and 67
degrees Fahrenheit may promote restfulness.
気が散るような刺激を制限するため寝室は暗く静かにしておきなさい。
→Keep your bedroom dark and quiet to limit distracting stimuli.
電気を消してブラインドを閉めることであなたの身体と脳に寝る時間だという合図を送るのに役立つ可能性があるわ。
→Turning off lights and drawing the blinds can help signal to
your body and brain that it is time to sleep.
就寝前に画面を見る時間（例えば、携帯電話、ノートパソコン、テレビ、タブレット）を減らすのもよい考えだわ。
→It’s also a good idea to reduce screen time (i.e., phones,
laptops, TVs, tablets) before bedtime.
定期的に身体を動かすことに務めなさい。
→Engage in regular physical activity.
ウォーキングやヨガのような負荷の少ないフィットネスを日課にすることでさえ溜まったエネルギーを減少させて1日の終わりに眠りにつきやすくなる可能性があるわ。
→Even following a low-impact fitness routine such as walking or
yoga can reduce pent-up energy and make it easier to fall asleep
at the end of the day.
ベッドに入るおよそ2〜3時間前には食事を済ませるようにしなさい。
→Finish eating meals about two or three hours before going to
bed.
お腹が一杯では心地よく眠り込むことができないかも知れないわ。
→Having a full stomach can make falling asleep uncomfortable.
■暗唱練習
Keep your bedroom at a cooler temperature. As your body naturally
decreases its temperature in preparation for sleep, keeping your
bedroom between 60 and 67 degrees Fahrenheit may promote
restfulness.
Keep your bedroom dark and quiet to limit distracting stimuli.
Turning off lights and drawing the blinds can help signal to your
body and brain that it is time to sleep. It’s also a good idea
to reduce screen time (i.e., phones, laptops, TVs, tablets)
before bedtime.
Engage in regular physical activity. Even following a low-impact
fitness routine such as walking or yoga can reduce pent-up energy
and make it easier to fall asleep at the end of the day.
Finish eating meals about two or three hours before going to bed.
Having a full stomach can make falling asleep uncomfortable.
Handsome, ambitious Julien Sorel is determined to rise above his
humble provincial origins. Soon realizing that success can only
be achieved by adopting the subtle code of hypocrisy by which
society operates, he begins to achieve advancement through deceit
and self-interest. His triumphant career takes him into the heart
of glamorous Parisian society, along the way conquering the
gentle, married Madame de Renal, and the haughty Mathilde. But
then Julien commits an unexpected, devastating crime - and brings
about his own downfall.
(goodreads.com)
Anthony Mackie returns as the high-flying hero Sam Wilson, who's
officially taken up the mantle of Captain America. After meeting
with newly elected U.S. President Thaddeus Ross, Sam finds
himself in the middle of an international incident. He must
discover the reason behind a nefarious global plot before the
true mastermind has the entire world seeing red.
(rottentomatoes.com)